| مقلوبة بطاطا |
| الوزن |
288 غم |
| السعرات الحرارية |
504 |
| الكاربوهيدات الكلية |
65 غم |
| الياف |
7 غم |
| البروتبن |
5 غم |
| الدهون |
27 غم |
|
|
|
| Weight |
288g |
| Calories |
504Kcal |
| Total Carbs |
65g |
| Fiber |
7g |
| Protein |
5g |
| Fats |
27g |
|
|
|
| دجاج مسلوق |
| الوزن |
140 غم |
| السعرات الحرارية |
304 |
| الكاربوهيدات الكلية |
2 غم |
| الياف |
1 غم |
| البروتبن |
30 غم |
| الدهون |
19 غم |
|
|
|
| Weight |
140g |
| Calories |
304Kcal |
| Total Carbs |
2g |
| Fiber |
1g |
| Protein |
30g |
| Fats |
19g |
|
|
|
| لبن |
| الوزن |
244 غم |
| السعرات الحرارية |
137 |
| الكاربوهيدات الكلية |
13 غم |
| الياف |
0 غم |
| البروتبن |
10 غم |
| الدهون |
5 غم |
|
|
|
| Weight |
244g |
| Calories |
137Kcal |
| Total Carbs |
13g |
| Fiber |
0g |
| Protein |
10g |
| Fats |
5g |
|
|
|
| سلطة |
| الوزن |
370 غم |
| السعرات الحرارية |
210 |
| الكاربوهيدات الكلية |
10 غم |
| الياف |
3 غم |
| البروتبن |
3 غم |
| الدهون |
20 غم |
|
|
|
| Weight |
370g |
| Calories |
210Kcal |
| Total Carbs |
10g |
| Fiber |
3g |
| Protein |
3g |
| Fats |
20g |
|
|
|
| المكونات - حساسية القمح (الغلوتين) |
|
اللبن الرائب قليل الدسم 2 %,
توابل، الهال,
توابل، فلفل، أسود,
توابل، قرفة، مطحونة,
توابل، ورق الغار (ورق لورا ),
ملح الطعام,
فخد دجاج مع جلد ,
زيت زيتون,
بندورة (طماطم) ، حمراء ,
بندورة (طماطم) ، حمراء مقطعه,
بصل ,
بصل ، مقطع,
بقدونس ، مفروم ,
خيار مقشر(حبة متوسطة) ,
الارز الابيض(حبة قصيرة) مدعم,
شرحات بطاطا بيضاء,
بصل
|
| طريقة التحضير |
|
* نسلق الدجاج في ماء مغلي ونضع معه البصل والبندورة والبهار الصحيح.
* نقلي البطاطا بعد تقطيعها حلقات نضع البصل في قدر على النار ونتركه ليذبل.
* نضع فوقه الدجاج ثم البطاطا على الجوانب ثم طبقه من الأرز ثم الثوم والفلفل ومجموعه البهار والملح والفلفل الأسود ثم المتبقي من الأرز.
* نضع المرق على الأرز ونتركه إلى أن يستوي.
*** طريقة تحضير السلطة :
* نغسل الخضروات جيداً.
* نقشر البصل.
* نقطع الطماطم، الخيار والبصل مكعبات صغيرة.
* نخلطهم جميعاً معاً في صحن التقديم.
* نضيف الزيت وتبّلها بالملح والفلفل.
* يمكن إضافة بعض أوراق البقدونس (حسب رغبتك).
* نقومي بالتقليب ونقدمها.
|
| الكمية كافية ل 6 اشخاص |
| مدة التحضير 90 دقيقة |
| إنها ليست توصية بالمقدار الذي يجب أن تأكله أو تشربه |
| It’s not a recommendation of how much you should eat or drink. |
