مقلوبة بطاطا |
الوزن |
288 غم |
السعرات الحرارية |
504 |
الكاربوهيدات الكلية |
65 غم |
الياف |
7 غم |
البروتبن |
5 غم |
الدهون |
27 غم |
|
|
|
Weight |
288g |
Calories |
504Kcal |
Total Carbs |
65g |
Fiber |
7g |
Protein |
5g |
Fats |
27g |
|
|
|
دجاج مسلوق |
الوزن |
140 غم |
السعرات الحرارية |
304 |
الكاربوهيدات الكلية |
2 غم |
الياف |
1 غم |
البروتبن |
30 غم |
الدهون |
19 غم |
|
|
|
Weight |
140g |
Calories |
304Kcal |
Total Carbs |
2g |
Fiber |
1g |
Protein |
30g |
Fats |
19g |
|
|
|
لبن |
الوزن |
244 غم |
السعرات الحرارية |
137 |
الكاربوهيدات الكلية |
13 غم |
الياف |
0 غم |
البروتبن |
10 غم |
الدهون |
5 غم |
|
|
|
Weight |
244g |
Calories |
137Kcal |
Total Carbs |
13g |
Fiber |
0g |
Protein |
10g |
Fats |
5g |
|
|
|
سلطة |
الوزن |
370 غم |
السعرات الحرارية |
210 |
الكاربوهيدات الكلية |
10 غم |
الياف |
3 غم |
البروتبن |
3 غم |
الدهون |
20 غم |
|
|
|
Weight |
370g |
Calories |
210Kcal |
Total Carbs |
10g |
Fiber |
3g |
Protein |
3g |
Fats |
20g |
|
|
|
المكونات - حساسية القمح (الغلوتين) |
اللبن الرائب قليل الدسم 2 %,
توابل، الهال,
توابل، فلفل، أسود,
توابل، قرفة، مطحونة,
توابل، ورق الغار (ورق لورا ),
ملح الطعام,
فخد دجاج مع جلد ,
زيت زيتون,
بندورة (طماطم) ، حمراء ,
بندورة (طماطم) ، حمراء مقطعه,
بصل ,
بصل ، مقطع,
بقدونس ، مفروم ,
خيار مقشر(حبة متوسطة) ,
الارز الابيض(حبة قصيرة) مدعم,
شرحات بطاطا بيضاء,
بصل
|
طريقة التحضير |
* نسلق الدجاج في ماء مغلي ونضع معه البصل والبندورة والبهار الصحيح.
* نقلي البطاطا بعد تقطيعها حلقات نضع البصل في قدر على النار ونتركه ليذبل.
* نضع فوقه الدجاج ثم البطاطا على الجوانب ثم طبقه من الأرز ثم الثوم والفلفل ومجموعه البهار والملح والفلفل الأسود ثم المتبقي من الأرز.
* نضع المرق على الأرز ونتركه إلى أن يستوي.
*** طريقة تحضير السلطة :
* نغسل الخضروات جيداً.
* نقشر البصل.
* نقطع الطماطم، الخيار والبصل مكعبات صغيرة.
* نخلطهم جميعاً معاً في صحن التقديم.
* نضيف الزيت وتبّلها بالملح والفلفل.
* يمكن إضافة بعض أوراق البقدونس (حسب رغبتك).
* نقومي بالتقليب ونقدمها.
|
الكمية كافية ل 6 اشخاص |
مدة التحضير 90 دقيقة |
إنها ليست توصية بالمقدار الذي يجب أن تأكله أو تشربه |
It’s not a recommendation of how much you should eat or drink. |