| أرز صيادية |
| الوزن |
247 غم |
| السعرات الحرارية |
359 |
| الكاربوهيدات الكلية |
36 غم |
| الياف |
5 غم |
| البروتبن |
7 غم |
| الدهون |
22 غم |
|
|
|
| Weight |
247g |
| Calories |
359Kcal |
| Total Carbs |
36g |
| Fiber |
5g |
| Protein |
7g |
| Fats |
22g |
|
|
|
| قطعة سمك |
| الوزن |
201 غم |
| السعرات الحرارية |
470 |
| الكاربوهيدات الكلية |
35 غم |
| الياف |
2 غم |
| البروتبن |
28 غم |
| الدهون |
24 غم |
|
|
|
| Weight |
201g |
| Calories |
470Kcal |
| Total Carbs |
35g |
| Fiber |
2g |
| Protein |
28g |
| Fats |
24g |
|
|
|
| المكونات - مرض التفول |
|
بذور الكمون,
قرفة مطحونة,
ملح الطعام,
زيت زيتون,
بصل (حبة صغيرة),
لوز,
أرز بسمتي أبيض (حبة طويلة),
سمك فيليه
|
| طريقة التحضير |
| * نقطع فيليه السمك و تخبز في الفرن او تقلى في مقلاه على النار حتى تنضج
* نقلي البصل حتى يصبح بني اللون
* نضيف اليه الماء والكمون والقرفة و نتركهم يغلوا لمدة 10 دقائق ثم نضيف الارز ونتركه لينضج لمدة ربع ساعه
* نحمص اللوز في الفرن
* نسكب الارز في طبق للتقديم ثم نغطيه بالسمك ونزينه باللوز و البصل المقلي |
| الكمية كافية ل 4 اشخاص |
| مدة التحضير 45 دقيقة |
| إنها ليست توصية بالمقدار الذي يجب أن تأكله أو تشربه |
| It’s not a recommendation of how much you should eat or drink. |
